Компьютер и здоровье - Мой Доктор

Компьютер и здоровье

Компьютер

Компьютер (англ. Computer — вычислитель) – устройство для автоматизации рутинных действий по специальной программе, а также средство для обмена информацией, общения и развлечений, вредное для здоровья.

Жизнь современного человека уже невозможно представить себе без компьютера, мобильного телефона и Интернета. Уже сегодня в Интернете хранится ОКЕАН самой различной информации и умение плавать в нём становится необходимостью. Миллионы людей работают с компьютером профессионально.

С его помощью можно.

  • Решать любые математические, технические, финансово-экономические, социальные проблемы.
  • Просчитать любой новый закон на доходность к бюджету или величину будущих расходов.
  • По ЭКГ, общему анализу крови и перечню симптомов поставить достаточно точный диагноз сложному пациенту.
  • Совершить виртуальное путешествие.
  • Пройти курс обучения по любой тематике.
  • Знакомиться и визуально общаться с человеком, находящимся на другом конце Земли.
  • Найти ответы на сложные вопросы.
  • И многое другое. Но!

Здоровье

Вред здоровью от компьютера трудно оценить в полном объёме (особенно при продолжительной работе) – страдают глаза, кости и суставы, вся физическая плоть, органы, психика. И не столько от вредных излучений и веществ, входящих в его конструкцию, сколько от специфики работы за компьютером – практически неподвижная поза сидящего в (как правило) закрытом помещении человека, уткнувшегося глазами в мерцающий экран. Компьютер и здоровье пока что плохо совместимы.

Человека добровольно «прикованного» к ПК трудно назвать нормальным человеком. Виртуальная жизнь – это яркая фальшивка для слабовольных и недалёких индивидуумов. А нормальные любители и профи свою норму знают.

Современная медицина рекомендует проводить у компьютера не более 1-2 часов в день. Ну а детям он вообще практически противопоказан, так, например, детям до 3 класса рекомендуется не более 45 минут в неделю! Родителям следует контролировать время, проводимое детьми за компьютером, и особенно на начальном этапе. У ОС Windows Vista, Windows 7 и 8 имеется для этого специальная встроенная функция — Родительский контроль, Родительский контроль в Kaspersky Internet Security, а также служба Защита детей с помощью семейной безопасности — Windows.

Кроме того для этой цели есть спец программы типа Кибермама, KidsControlMipko Time Sheriff, TimeBoss, ComputerTime и другие. Однако многие дети со временем находят способы обойти ограничения. Поэтому полагаться только на программы для обеспечения родительского контроля не стоит.

Тем же, чья работа связана с использованием ПК, следует периодически «отрываться» от него для нервного расслабления, разминки мышц, суставов и, прежде всего, глаз. Для организации периодических перерывов существуют разные программы, например: простаянапоминалка, ещё более простые говорящие часы (каждые полчаса), а также более наполненные ChronoControl, Workrave, Software Time Lock 3.10и другие. Общие рекомендации:

  • Чаще  (периодически) вставайте, ходите в другие комнаты и по этажам. Самое эффективное средство от всех болезней и особенно для укрепления сердца и сосудов – быстрая ходьба.
  • На работу и домой (или часть дороги) ходите пешком.
  • В офисе обязательно должно выделяться время для физкультуры (Вашей физической культуры) и здоровья. Обязательно включите в комплекс несколько упражнений для профилактики личных проблем. Комплекс для офиса (видео), Зарядка без отрыва от компьютера! (Комплекс «Потягушки»)
  • Давайте отдых глазам и делайте упражнения для глаз.

Для здоровья глаз

  • Смените кинескопный монитор (ЭЛТ) на жидкокристаллический (ЖК-монитор)
  • Установите программу F.lux для автоматической оптимизации яркости монитора в течение суток.
  • Периодически  оздоравливайте глаза упражнениями, например, с помощью программы EyesProtector«это защитник глаз для тех, кто проводит много времени за компьютером. Он помогает снять напряжение глаз и общую усталость, предлагая своевременно сделать перерыв или гимнастику для глаз».

Упражнения для глаз, комплексы.

1.   По рекомендациям Клиники Эксимер — EyesProtector.

Состоит из 6 циклов. 1 цикл : 2-4 сек – моргнуть – 2-4 сек – зажмурить глаза (5-6 сек), и после циклов через 2-4 сек 45-60 сек поморгать.

2.   По рекомендациям В. Г. Жданова – смотри 2. Упражнения для глаз

  1. Часто поморгать,  как бабочка крылышками (8-10 раз).
  2. В стороны: глаза вправо – влево, вправо – влево. 2 — 7 упражнения выполняются по 2-3 раза, стараясь отводить взгляд максимально от прямого.
  3. Вверх – вниз — вверх – вниз.
  4. Диагонали: право верх – лево низ – право верх – лево низ.
  5.                               лево верх – право низ – лево верх – право низ.
  6. По кругу, как по циферблату часов: вверх – 12 часов – 3 – 6 – 9 — 12 – 3 – 6 – 9 – 12.
  7. Обратно, против часовой стрелки: 12 – 9 – 6 – 3 – 12 – 9 – 6 – 3 – 12.
  8. На кончик поднятого большого пальца –  максимально вдаль (за окном), на палец — вдаль.
  9. Тренировка периферического зрения, взгляд перед собой: на кончики двух указательных пальцев вытянутых вперёд рук, развести руки в стороны максимально, пока видите пальцы — пальцы вместе, развести —  вместе. Можно выполнять и без пальцев: взгляд вперёд и стараетесь заметить всё, что находится по всем сторонам.
  10. Поморгайте.

3.   От доктора С. Агапкина (ТВ-шоу «О самом главном» выпуск № 379 от 24.10.2011 г.).

Соединить ладони пистолетиком, руки вытянуты. Смотрим на кончики указательных пальцев.

  1. Вверх – вниз – 2-4 раза, голова на месте.
  2. По кругу по часовой стрелке – 2-4 раза.
  3. И в другую сторону – 2-4 раза.
  4. Смотрим на пальцы и разводим их в стороны, не теряя из виду, – соединяем вместе, удерживая взгляд на кончиках пальцев – 3-5 раз.
  5. Взгляд на кончики пальцев пистолетиком перед собой, а затем далеко в окно – 3-5 раз.
  6. Пальминг. Трём ладони, чтобы стали горячими и на закрытые глаза основаниями ладоней, плотно. Держим так до исчезновения последних сигналов от сетчатки – до полной черноты (2-3 мин.)

4.    По рекомендациям Норбекова М. С. – см. видео по ссылке.

Подводя итоги, рекомендуется для тех, кто подолгу работает за компьютером, установить EyesProtector, расслабиться и выполнять:

  • первые 2 цикла по EyesProtector,
  • 3-й цикл:  глаза влево – вправо и вверх – вниз по 2-3 раза;
  • 4-й цикл: глаза по кругу по часовой стрелке и обратно по 2-3 раза;
  • 5-й цикл: смотрим на пальцы и разводим их в стороны, не теряя из виду, – соединяем вместе, удерживая взгляд на кончиках пальцев – 3-5 раз;
  • 6-й цикл: взгляд на кончик пальца перед собой, а затем далеко в окно – 3-5 раз.
  • Заканчиваем морганием.

Метки: ,

Нравится

Оставить комментарий или два

�������@Mail.ru