Кто хочет похудеть - Мой Доктор

Кто хочет похудеть

Многие хотят похудеть, но очень мало тех, кто делает для этого хоть что-то. Потому что процесс похудения требует от человека реальных действий и прежде всего – решительности. При этом бывает, что:

  • кто-то что-то пробовал предпринять, но безрезультатно,
  • некоторые не знают с чего начать и как всё нужно делать,
  • некоторые сомневаются в полезности процесса похудения.

Очень поучительно в этом отношении видео «Худеем правильно» из ТВ передачи «О самом главном» № 348 от 9.09.2011
Для достижения намеченной цели — похудеть, необходимо:

  1. Мотивация – серьёзная и обдуманная. Помощь и полезный совет могут дать Ваш врач, а также психолог.
  2. Дробное питание – суточная норма продуктов должна съедаться за 5-6 приёмов. Хороший белковый завтрак, хороший обед, лёгкий и приятный ужин и промежуточные второй завтрак и полдник.
  3. Режим дня при своевременном бодрствовании, питании, отдыхе и сне …
  4. Физические нагрузки ежедневные.
  5. Полезные привычки – прогулки, физическая активность…
  6. Сбалансированное, правильное питание — оптимальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1 : 1 : 4 (А. А. Покровский, 1977), или 2 : 1 : 2 : 5 — белки : животные жиры : жиры раст. : углеводы («О самом главном» от 30.07.2013 г.).
  7. Контроль за составом тела (мышц, воды и жира) с помощью биоэмпидансометрии (обхват талии, груди …) – лишний вес должен исчезать за счёт потери жира, а не воды и мышц.
  8. Хорошее настроение и понимающие союзники.

Многие, наверное, пробовали «садиться» на какую-нибудь диету, но увы…
Чтобы гарантированно похудеть, следует строго соблюдать 5 простых, но обязательных принципов диеты:

  1. Главный принцип — последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2.  5-6 приёмов разнообразной пищи за день. 
  3. Ограничение соли — не более 5 грамм в день. 
  4. Ограничение мучного и сладкого
  5. Отказ от жирных продуктов. 

Или, кому нравится покороче, всего 3 правила диеты из ТВ- шоу «О самом главном» № 808 от 30.07.2013 г.


Метки: , , , , , , ,

Нравится

Оставить комментарий или два

�������@Mail.ru