Лишний вес - Мой Доктор

Лишний вес

фигура

Проверить есть ли у Вас лишний вес Вы можете, определив ИМТ — индекс массы тела по формуле:

ИМТ, кг/м² = (Масса тела, кг)/ (Ваш рост, м)²  , и далее по таблице:

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы
16—18.5 Недостаточная масса тела (дефицит)
18.5—25 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Избавиться навсегда от лишнего веса, поправить свое здоровье и долго радоваться жизни Вы сможете, если сильно захотите и приложите для этого определенные усилия.

Ваш организм сильнее любых таблеток! А Ваше здоровье очень зависит от Вашей фигуры и только Вы — Автор своих пропорций. Самая привлекательная для мужчин часть женской фигуры — это талия (по результатам исследования группы американских натуралистов во главе с Майклом Хопкиным, опубликованным журналом «Nature») Ученые пришли к заключению: во всем мире, вне зависимости от культур, традиций, религии и т.п. тонкая талия всегда ценилась. Тонкая талия, пишет журнал Nature, доносит до мужчин ценную информацию о способности женщины родить здоровых детей, поэтому они подсознательно считают ее привлекательной. Все проблемы с лишним весом связаны, так или иначе, с Вашим:

Выработанные с детства привычки, отношение к людям, к себе и к жизни изменить не просто. И сначала надо определиться: что же надо менять?! И нужно ли это Вам? Лишний вес – это лишние проблемы для здоровья и бюджета. Надеяться похудеть с помощью таблеток и ничего не меняя в своем образе жизни могут только зомбированные рекламой и «диетологами» простачки. Бесплатные программы минздравапо оздоровлению людей и пропаганда здорового образа жизни канули в лету. Сегодня все за деньги. Поэтому нам остается рассчитывать на себя, собирать по крохам нужную нам информацию и строить заново свою жизнь и свое тело. Чтобы стать стройной(ым) и жить долго и счастливо  необходимы, повторюсь, здоровые:

И одно неотделимо от другого. В основу изменений следует закладывать свой здравый смысл, свои знания и свою волю, а не то, что Вам назойливо рекомендуют или советуют. Чтобы что-то получать, надо что-то делать! Настройте себя на мысли, что Ваше здоровье нужно всем: Вам, Вашей семье, обществу… (но не тем, кто делает деньги) и поэтому нужно меняться и менять что-то в своей жизни: к своему удовольствию, без изнурительных диет, каких-то препаратов.  Эти изменения без поддержки семьи трудноосуществимы, т.к. мы живем, как правило, не одни, да и питание – дело семейное. Что надо менять – прежде всего, свое отношение:

  • К себе и своему организму – чаще с ними общайтесь и прислушивайтесь
  • К людям – они все разные и порой говорят умные вещи
  • К образу мышления – всегда ищите варианты, даже если уже вроде бы есть лучший
  • К жизни и питанию
  • Изменить некоторые привычки.

Если готовы к этим переменам, то начните с образа питания:

  • Ищите замену всемвредным и жирнымпродуктам и убедите свой организм в необходимости этой замены.
  • Установите удобный для Вас режим дня плюс-минус туда-сюда и сон – не менее 7-8 часов, т.к. недостаток отдыха чаще всего компенсируется едой и соответствующими отложениями.
  • Введите в свой распорядок дня обязательную хотя бы небольшую физическую нагрузку: зарядка, спорт, спортивные игры, физическая работа, прогулка, на велосипеде, лыжах или коньках, плавание…. Перед этим желательно посоветоваться со своим врачом о виде полезных для Вашего текущего состояния здоровья нагрузок или пройти медобследование.

Самая лучшая и полезная для похудения и организма в целом физическая нагрузка — бег или быстрая ходьба!

5 правил питания от лишнего веса и для профилактики онкологических и других заболеваний

  1. Последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2. Ежедневное употребление 500 г овощей, фруктов и зелени.
  3. Ограничение животных жиров.
  4. Ограничение употребления соли, в том числе продуктов, содержащих много соли.
  5. Воздерживаться от употребления очень горячей пищи.

Для стройной талии необходимы обруч (хула-хуп) и/или скамейка для пресса, но можно и без них с помощью других упражнений – ежедневно, постепенно, без перегрузок! Хотя бы по 5-15 минут в день. Начните правильно питаться  и хотя бы однажды начните день с подробной записи своего питания «до последнего зернышка»: что и сколько за одни сутки, а затем – анализ съеденного с определением узких мест в рационе и соответствующими выводами. Посмотрите видео «Лишний вес» из ТВ передачи «О самом главном» № 4 эфир 23.04.2010:


Интересен опыт доктораТамаза Мчедлидзе, который смог изменить свои привычки, похудеть за год на 74 кг, а главное оздоровить свой организм!


Метки: , , , , ,

Нравится

Оставить комментарий или два

�������@Mail.ru