Позвоночник - Мой Доктор

Позвоночник

Проверьте свой позвоночник

Состояние позвоночника определяет всё здоровье человека, начиная от состояния сердечнососудистой и нервной систем и заканчивая всеми внутренними органами и мозгом человека. Те, у кого есть проблемы с позвоночником (например, боли в спине), знают об этом не понаслышке.
Поэтому с раннего детства необходимо знать всё о правильной осанке и её влиянии на здоровье человека, тренировать и вырабатывать её дома, в детских дошкольных учреждениях и в школе.

Правильная осанка

Несколько простых тестов для позвоночника:
1. Встаньте боком к зеркалу «во весь рост», ноги вместе, выпрямьтесь, руки свободно опущены, поверните чуть голову к зеркалу и проверьте положение ваших ладоней – они должны быть на одной линии с голеностопами,
коленями, тазобедренными суставами и мочками ушей, а если смещены вперёд, то у Вас усилен грудной кифоз или, проще говоря, есть сутулость.
2. Встаньте спиной к углу шкафа или дверного проёма, прямо, прислонив к нему пятки, позвоночник и затылок,  и в таком положении попробуйте просунуть ладонь между углом и поясницей, не отклоняясь от угла:
  • если ладонь проходит свободно, то позвоночник в порядке и имеет правильный прогиб (лордоз);
  • если нет, то – спина плоская и нагрузки на межпозвонковые диски распределяются неправильно и могут привести к разным проблемам с позвоночником, и значит надо работать над осанкой, укреплять соответствующие мышцы, формирующие правильный изгиб.
3. Отойдите на шаг от угла, стойте прямо и свободно и положите ладонь ребром на плечо к шее и определите с ее помощью расстояние от ключицы до нижней челюсти – если ширина ладони, то шейный прогиб (лордоз) правильный, а если подбородок ниже, то этот прогиб неправильный и неправильно распределенные нагрузки на шейной части позвоночника могут привести к частым (хроническим) головным болям и другим неприятностям.
Чтобы избавиться от сутулости и выработать правильную осанку полезно делать следующее:
  • Встать к стене спиной, приставив к ней пятки, бёдра, лопатки с плечами и затылок, улыбнуться, запомнить положение тела, отойти от стены  и ходить так, как можно дольше. Делать это несколько раз в день.
  • Обхватить свои руки за спиной как можно ближе к локтям – руки за спиной одна сверху, другая снизу – и ходить так, пока не надоест.
4. Еще один тест – встаньте лицом к зеркалу: прямо, руки свободно висят по бокам, и оцените «треугольники талии», образованные плечами, предплечьями и корпусом – они должны быть симметричными, одинаковыми, а если разные, то это признак бокового искривления позвоночника – сколиоза. В этом случае необходима консультация у врача-ортопеда и специальные упражнения по исправлению позвоночника.
Такое тестирование позвоночника полезно проводить как можно чаще.
Наглядное представление о том, как все это надо делать, Вы можете, посмотрев ролик «Проверка позвоночника» из ТВ-шоу «О самом главном»  № 266 от 17.05.2011

Для разработки позвоночника и укрепления его мышц хорошо помогают 5 основных упражнений Поля Брегга (книга: «Здоровый позвоночник»).

Упражнение 1 Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи. П. Брэгг

И. п. (исходное положение): встать на четвереньки. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз и выгнуть максимально спину дугой и голову вниз к груди, потянуться, посчитать до 5-10; ноги на ширине плеч, колени и локти выпрямлены. Затем опустить таз почти до пола и голову максимально вверх-назад и снова посчитать до 5-10. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2 Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать. П. Брэгг

И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. на четвереньках.

Поднять таз и выгнуть спину дугой. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже, голову вправо, посчитать до 5-10; руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо. Повторить упражнение 5 раз.

Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.

Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее, оно никогда не будет слишком простым.

Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.

И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить 15-20 раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние. П. Брэгг

И. п.: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы. П. Брэгг

И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. на четвереньках. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.

Простое и эффективное упражнение «Прямая спина» рекомендует д-р С. Агапкин в выпуске №307 от 14.07.2011 г.
От болей в спине и при проблемах с позвоночником можно подобрать упражнения в разделе «Спина, шея, позвоночник, остеохондроз» статьи «Упражнения для здоровья«

Метки: , , , ,

Нравится

Оставить комментарий или два

�������@Mail.ru