Похудеть без физических нагрузок (физической активности) невозможно, поэтому подберите самое подходящее для себя занятие: посещение тренажерного зала, спорт, ходьба, велосипед, плавание, танцы (посмотрите видео «Худеем танцуя« из ТВ-шоу «О самом главном» № 502 от 25.04.2012 г.)


И если Вы действительно хотите похудеть, то начинайте и Вам никто не помешает сделать 5 простых шагов:

• Проверьте своё здоровье на предмет определения причины лишнего веса и возможных ограничений в продуктах.
• Регулярная физическая активность.
• Правильное сбалансированное питание — составьте своё меню на все 7 дней недели с заменами на аналогичные по сбалансированности и калорийности блюда! 
• Режим дня,  а главное — здоровые: образ жизни, мыслей и питания.
• Помните 5 правил питания 

Метод Табата

Для тех, у кого мало времени на занятия по избавлению от лишнего веса будет интересна интенсивная методика Табата для похудения и укрепления тела, требующая лишь 4 минуты и достаточно 2-х раз в неделю.
Это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, эти циклы повторяются 8 раз подряд и занимают 4 минуты. Выполнять упражнения удобнее всего с использованием специального таймера Табата. Из ТВ-шоу «О самом главном» № 507 от 2.08.2012 г.
Противопоказания: сердечная недостаточность и атеросклероз.
Вы можете выполнять следующие упражнения: отжимание от пола, приседания, прыжки на скакалке, упражнения с гирями или гантелями… А также  можете выбрать подходящие для себя упражнения от Кристины   ЗДЕСЬ. 

Дополнительные упражнения от д-ра С. Агапкина для худеющих по системе Изуми Табата из ТВ-шоу «О самом главном» № 537 от 18.06.2012 г. А также:
№ 730 от 3.04.2013 г. 4 упрощённых упражнения  Йоги для системы Табата 
№ 1064 от 18.08.2014. Упражнение «планка» для красивой фигуры с разными вариантами + по протоколу Табата — похудение.

Метки: 5 правил питания, Лишний вес, метод Табата, Похудеть по Табату за 4 мин, Тонкая талия, Худеем танцуя