ОТ ХРАПА - Мой Доктор

ОТ ХРАПА

Храп – признак проблем со здоровьем. К сожалению многие «храпуны» этого не знают и храпят себе «на здоровье», как они считают. И, как правило, храпящие засыпают первыми, доставляя окружающим серьезные неудобства.
Избавиться от храпа можно и нужно!
И самое простое и быстрое средство от храпа (для храпящих на спине) – вшить в ночную рубашку на спину нечто вроде теннисного резинового мячика. Однако это хорошо будет для окружающих, но никак и ничем не поможет самому храпящему.
Навсегда избавиться от храпа и поправить здоровье поможет специальная дыхательная гимнастика и несколько несложных упражнений по укреплению мышц горла, челюстей и нёба. От простого к сложному – попробуйте сначала (несколько дней) только первое упражнение – должно помочь.

  1. Дышите и спите с буквой «И» во рту, как будто Вы собираетесь ее сейчас произнести. Это перестраивает носоглотку, препятствуя храпу. При этом дыхание может быть и через нос, и ртом – на свой выбор, но вдыхать всегда полезнее носом. Делайте так в любое удобное для Вас время и обязательно, когда ложитесь спать.
  2. Два раза в день утром и перед сном произносите по 20-30 раз букву «И» с усилием, напрягая мышцы глотки, неба и шеи.
  3. Совершить по 10-15 круговых движений нижней челюстью по часовой стрелке и против нее с приоткрытым ртом.
  4. По 20-30 раз максимально, с напряжением мышц высуньте язык, как будто показывая горло врачу, а потом также максимально, с напряжением  спрячьте его как можно дальше в горло.
  5. Упражнение динамического противодействия открывания и закрывания рта путем удерживания нижней челюсти большим и указательным пальцем обеих рук, по 10-15 раз.
  6. Упражнение от ТВ-шоу «О самом главном» № 411 от 8.12. 2011: Простой и эффективный способ: языком упереться в верхнее нёбо над зубами и на выдохе сильно надавить языком в нёбо и напрячь горло. Цикл 10-15 раз, а за день 120-150.

При наличии проблем, связанных с бронхами, легкими или горлом, воспользуйтесь дыхательной гимнастикой А.Н.Стрельниковой

 


Метки: ,

Нравится

Оставить комментарий или два

�������@Mail.ru